Эксперт назвала три продукта, которые помогут укрепить иммунитет осенью

Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова посоветовала добавить в осенний рацион киви, тыкву и жирную рыбу для укрепления иммунной системы.

Осенью, когда световой день становится короче, а риск возникновения простудных заболеваний увеличивается, крайне важно поддерживать организм полноценным питанием. По мнению врача-диетолога Яблоковой, включить в рацион такие продукты, как киви, тыква и жирная рыба, не составит труда, а их польза для энергии и иммунитета заметна уже в короткие сроки.

«Киви занимает лидирующие позиции по содержанию витамина C, который способствует активации работы иммунных клеток, улучшает усвоение железа и защищает сосуды от повреждений», — пояснила эксперт NEWS.ru Яблокова.

Специалист также выделила, что помимо витамина C, киви содержит калий, клетчатку и антиоксиданты, оказывающие комплексную поддержку организму.

По словам врача, тыква отличается высоким содержанием бета-каротина, который в организме трансформируется в витамин A. Данное вещество необходимо для здоровья слизистых оболочек и хорошего зрения. Кроме того, тыква богата клетчаткой, калием и магнием, что благоприятно влияет на пищеварение, помогает поддерживать водный баланс и способствует нормальной работе нервной системы.

«Жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия, сельдь и сардины, служит источником омега-3 жирных кислот, витамина D и полноценного белка. Омега-3 понижают уровень хронического воспаления, витамин D принимает участие в регуляции иммунитета и настроения, а белок необходим не только для иммунных клеток, но и для общего состояния организма», — акцентировала внимание Яблокова.

Яблокова убеждена, что сочетание этих продуктов с овощами, зеленью, бобовыми и цельнозерновыми позволяет составить разнообразное и сбалансированное меню, которое обеспечивает заряд бодрости и укрепляет иммунную защиту.